ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် လူများသည် အသက် ၃၅ နှစ်ဝန်းကျင်မှစတင်၍ အရိုးများယိုယွင်းလာပြီး အသက်ကြီးလာလေလေ အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုများလေဖြစ်သည်။သို့သော်၊ အသက် 20 နှင့် 30 အတွင်းရှိလူငယ်များ၏အရိုးသိပ်သည်းဆသည်အသက် 50 ကျော်အဆင့်နှင့်နီးစပ်နေပြီဖြစ်သည်။လာမယ့်နှစ်မှာ သူတို့ဟာ ငယ်ရွယ်ပြီး သူတို့ရဲ့ အထွတ်အထိပ်ဖြစ်တော့မှာမို့လို့ အရိုးသိပ်သည်းဆနည်းတဲ့ ပြဿနာရှိလား။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အရိုးသန်မာမှုသည် 30 ဝန်းကျင်တွင် အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိပြီး ဆုတ်ယုတ်ခြင်းအဆင့်သို့ ဖြည်းညင်းစွာရောက်ရှိကာ၊ ပြုပြင်၍မရသော ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။ဆုတ်ယုတ်မှုအချိန်သည် အလွန်အဆင့်မြင့်လာနိုင်သည်။
လူငယ်များစွာ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုပြီးနောက်အစီရင်ခံစာတွင် "osteopenia" သို့မဟုတ် "osteoporosis" ဟုဖော်ပြထားသည်ကိုတွေ့ရှိရသဖြင့်အံ့သြခဲ့ကြသည်။ငါ အံ့သြဖို့ မတတ်နိုင်ဘူး- ငါ ငယ်သေးတယ်၊ ငါ့မှာ အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်တယ်။?
တကယ်တော့ ဒါဟာ တကယ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။၎င်းသည် ခေတ်သစ်လူနေမှုပုံစံနှင့် သက်ဆိုင်သည်- လူများစွာသည် အစားအစာအတွက် ယူဆောင်သွားခိုင်းခြင်း၊ ဈေးဝယ်ရန် အွန်လိုင်းစျေးဝယ်ခြင်း၊ အပြင်ထွက်သည့်အခါ ကားစီးခြင်း၊ အလုပ်စောစောသွားကာ နေရောင်ကို မကြည့်ဘဲ နောက်ကျမှ ပြန်လာကြပြီး အစားအသောက် မျှတမှုမရှိပါ။အထူးသဖြင့် ပူအိုက်တဲ့ရာသီဥတုမှာ အိမ်ထဲမှာပဲ တစ်ချိန်လုံး လေအေးပေးစက်ဖွင့်ထားလို့ တွေးရတာ တော်တော်အဆင်ပြေတယ်... ဒါပေမယ့် ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ အရိုးပွရောဂါလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ မကောင်းတဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထတွေက သင့်အရိုးတွေကို ဆုံးရှုံးစေပါတယ်။
မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း အရိုးပွရောဂါသည်များသည် ငယ်ရွယ်နုပျိုလာသည်။ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း၊ အိပ်ယာထနောက်ကျခြင်း၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ မကြာခဏသောက်ခြင်း၊ လက်ဖက်ရည်ပြင်းတိုက်ခြင်း၊ ကော်ဖီပြင်းပြင်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းစသည့် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများသည် အရိုးပွခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဖွံ့ဖြိုးလာပါက အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။အရိုးပွရောဂါကို ခံစားရပြီးသည်နှင့် လူနာများသည် အရိုးကျိုးလွယ်ပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် အာရုံကြောများကို ဖိမိကာ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ကမောက်ကမဖြစ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ငယ်ရွယ်သူများတွင် အရိုးပွရောဂါ၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများ
လူငယ်အများစုသည် အစားအသောက်အလွန်အကျွံစားပြီး ငန်သောအစာများကိုစားကြသော်လည်း လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကယ်လ်စီယမ်သည် ဆိုဒီယမ်နှင့်အတူ ဆီးမှ စွန့်ထုတ်ကြောင်း မသိကြပါ။ဆားအများကြီးစားရင် ဆီးထဲမှာ ဆိုဒီယမ်ပိုထုတ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကယ်လ်စီယမ်ဆုံးရှုံးမှုလည်း တိုးလာမယ်။
ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ လျှော့စားကာ နေကြတ်ခြင်းနှင့် ပရိုတိန်းဓာတ် လုံလောက်စွာ မရရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မျက်စိစုံမှိတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသော အမျိုးသမီး အများအပြားလည်း ရှိပါသည်။ရလဒ်အနေနဲ့ အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေရုံသာမက အရိုးနဲ့ အရိုးထုထည် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုပါ ထိခိုက်စေပါတယ်။
အားကစားကို မကြိုက်တဲ့လူငယ်တွေလည်း အရိုးတစ်သျှူးတွေကို အလိုအလျောက် လျော့ကျစေတဲ့အပြင် အားကစားကို မကြိုက်တဲ့သူတွေလည်း ရှိပါတယ်။အလှအပနှင့် အသားဖြူခြင်းကို နှစ်သက်သော အချို့သော အမျိုးသမီးများသည် ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေမည့် နေပူထဲ၌ နေပူထဲ မနေချင်ကြဘဲ နေလောင်ခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ကြသည်။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အရိုးအထွတ်အထိပ်ဖွဲ့စည်းခြင်းကို ထိခိုက်စေရုံသာမက အရိုးသိပ်သည်းဆကို လျော့ကျစေပါသည်။အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အရိုး၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အထောက်အကူမပြုသော ဗီတာမင် D ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး အသည်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပျက်စီးစေသည်။
အချို့သော အလှကို မြတ်နိုးသော အမျိုးသမီးများသည် ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ဆေးများကို အချိန်အကြာကြီး သောက်လေ့ရှိပြီး အန္တရာယ်ရှိသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ဆေးဝါးအများအပြားသည် စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ရှိသည်။ထို့အပြင် အချို့သော အမျိုးသမီးများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီနည်းလွန်းသဖြင့် endocrine ရောဂါများကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေနိုင်ကာ အီစထရိုဂျင် ပမာဏကို လျှော့ချပေးကာ အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ပြဿနာတစ်ခုသည် အမှန်တကယ် ကာကွယ်၍ ကုသနိုင်သည်။"စောစီးစွာ ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း၊ စောစီးစွာသိရှိနိုင်ခြင်း၊ စောစီးစွာကုသခြင်း" သည် အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သရွေ့။
1. Calcium ဖြည့်စွက်စာ
အရိုးများဖွဲ့စည်းရန် ကယ်လ်စီယမ် လိုအပ်သည်။အရိုးသိပ်သည်းဆနည်းတဲ့အခါ ကယ်လ်စီယမ်ကို အချိန်မီ ဖြည့်စွက်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။နွားနို့ 100ml တိုင်းတွင် ကယ်လ်စီယမ် 104mg ပါဝင်သောကြောင့် နေ့စဉ် နွားနို့ 300ml သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။နွားနို့တွင် ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှု မြင့်မားရုံသာမက ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သည် ။.
2. အားကစား
ကြံ့ခိုင်နေစေရန် အဓိကနည်းလမ်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ သို့မဟုတ် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုအတွက် အားကစားခန်းမသို့ ပုံမှန်သွားသင့်သည်။အိမ်မှာ အမြဲမနေပါနဲ့၊ အပြင်ထွက်ပြီး လေကောင်းလေသန့်ရှူပါ။ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ဝါသနာပါသူတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ မကြိုက်တဲ့သူတွေထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ဟုတ်ပါတယ်၊ အရိုးသိပ်သည်းဆက ပိုသိပ်သည်းသင့်တယ်။အားကစားတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို ထိရောက်စွာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။
3. နေပူထဲ ရေချိုးပါ။
နေရောင်ခြည်နှင့် သင့်လျော်စွာ ထိတွေ့ခြင်းသည် နေရောင်ခြည်အားဖြင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗီတာမင် D ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဗီတာမင် D သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လ်စီယမ်၏ စုပ်ယူမှုနှင့် အသုံးချမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရိုးများတွင် ကယ်လ်စီယမ် စုဆောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ထို့အပြင် ကြက်ဥ၊ ပင်လယ်စာနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ဗီတာမင်ဒီ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။
4. သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ။
မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်သည် အရိုးများအတွက် တူညီစွာအရေးကြီးပါသည်။အလွန်အကျွံအလေးချိန်သည်အရိုးအပေါ်ဝန်တိုးစေသည်;ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းနည်းရင် အရိုးဆုံးရှုံးမှု ဖြစ်နိုင်ချေက ပုံမှန်ထက် သိသိသာသာ ပိုများပါတယ်။ထို့ကြောင့်၊ အဆီမဖြစ်စေဘဲ ပိန်သည်ဖြစ်စေ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်း ထိန်းချုပ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
5. ကာဗွန်နိတ်ဖျော်ရည်များကို ရှောင်ပါ။
ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များတွင် ဖော့စဖိတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို တားဆီးပေးပြီး အရိုးများကို အားနည်းစေသည်။ဒါကြောင့် ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို လျှော့သောက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။အရိုးများအတွက်၊ သတ္တုဓာတ်သည် ကယ်လ်စီယမ် 150 မီလီဂရမ် ပါဝင်သော ရေသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အချို့သော သတ္တုရည်များတွင် ရေငတ်ခြင်းကို သက်သာစေရုံသာမက အရိုးများကို သန်မာစေသည့် ဆီလီကွန်ပါရှိသည်။
Pinyuan Bone densitometry ကိုအသုံးပြု၍ အရိုးသတ္တုသိပ်သည်းဆကို တိုင်းတာခြင်း။၎င်းတို့သည် မြင့်မားသော တိုင်းတာမှု တိကျမှုနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုတို့နှင့်အတူ၊ Pinyuan Bone densitometer သည် လူတို့၏ အချင်းဝက်နှင့် tibia ၏ အရိုးသိပ်သည်းဆ သို့မဟုတ် အရိုးကြံ့ခိုင်မှုကို တိုင်းတာရန်အတွက် ဖြစ်သည်။အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ရန်အတွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသက်အရွယ်မရွေး အရွယ်ရောက်ပြီးသူ/ကလေးများ၏ လူ့အရိုးအခြေအနေကို တိုင်းတာရန် အသုံးပြုပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အရိုးသတ္တုသိပ်သည်းဆကို ရောင်ပြန်ဟပ်ကာ ထောက်လှမ်းခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ခြင်းမရှိသည့်အတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူအားလုံး၏ အရိုးသတ္တုသိပ်သည်းဆကို စစ်ဆေးခြင်း။
စာတိုက်အချိန်- ဒီဇင်ဘာ- ၀၃-၂၀၂၂