ဗဟုသုတတိုးပွားစေခြင်း- ဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဖျတ်လတ်စွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း... ဤနည်းဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းက အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အရိုးသိပ်သည်းဆ လျော့နည်းခြင်းသည် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေ ပိုများသည်။လူတစ်ယောက် အရိုးကျိုးသွားတဲ့အခါ ပြဿနာတွေ ဆက်တိုက်ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။ထို့ကြောင့် လူလတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် လူလတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် လိုက်စားမှုတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။လေ့ကျင့်ခန်း၊ အစားအသောက်၊ လူနေမှုပုံစံစတဲ့အထိ၊ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အရိုးတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် တစ်နေ့တာလုံး လုပ်တဲ့အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သတိရှိစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့နှင့် ပေါင်းစပ်ပါက လုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။အရိုးပွခြင်းနှင့် အရိုးကျိုးခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ဗြိတိသျှ "သဘာဝကုထုံး" ဝဘ်ဆိုဒ်အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော လမ်းလျှောက်နည်းအချို့ကို သိပ္ပံနည်းကျ အကျဉ်းချုပ် ဖော်ပြထားပါသည်။

01

အရှိန်မြှင့်

"အမေရိကန်သူနာပြုများကျန်းမာရေးလေ့လာမှု" ကွန်ရက်မီးယပ်သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီး ၆၀၀၀၀ ကျော်ကို လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။တစ်ပတ်လျှင် လေးကြိမ်ထက်မနည်း ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်သူများသည် ဖြည်းညှင်းစွာ လမ်းလျှောက်သူများထက် တင်ပဆုံရိုးကျိုးနိုင်ခြေ သိသိသာသာ နည်းပါးသည်။

“အဆက်မပြတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း”လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ဆိုလိုတာက လမ်းလျှောက်တဲ့အခါတိုင်းမှာ ၃ မိနစ်ကနေ ၅ မိနစ်လောက် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်တာကို အာရုံစိုက်ပါ။အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အခြားသူများနှင့် စကားပြောဆိုနိုင်ခြင်း မရှိသင့်ပါ။

ဖျတ်လတ်စွာ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်၊၁ မိနစ်မှ ၂ မိနစ်ခန့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်ပါ။;ဤသံသရာသည် တလှည့်စီဖြစ်သည်။နှေးကွေးသော လမ်းလျှောက်နည်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ဖြစ်ရသည့် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။

02

ဘေးတိုက်လျှောက်ပါ။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။International Journal of Osteoporosis သည် ဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ပင် အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Buffalo ရှိ State University of New York ရှိ Canisius ကောလိပ်မှ kinesiology လက်ထောက်ပါမောက္ခ Charles Pelitella က အကြံပြုသည်။၃ မိနစ်ကနေ ၅ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပြီးရင် နောက် စက္ကန့် ၃၀ လောက် ခြေဖနောင့်နဲ့ ဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်ပေးပါ။

03

အကြိမ် 20 ဆက်တိုက်ခုန်ပါ။

လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။အသက် 25 မှ 50 အတွင်း အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် အကြိမ် 20 ဆက်တိုက်ခုန်တက်ပါက ၄င်းတို့၏ တင်ပါးသိပ်သည်းဆသည် 4 လအကြာတွင် သိသိသာသာ တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

လမ်းလျှောက်နေစဉ် သင့်မိုဘိုင်းဖုန်းပေါ်တွင် အချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။လမ်းလျှောက်ခြင်း 5-10 မိနစ်တိုင်း၊ သင်သည် စက္ကန့် 30 မျှ ခုန်ပြီး စက္ကန့် 30 မျှ အနားယူပြီးနောက် ဆက်လက်၍ လမ်းလျှောက်ပြီး ထပ်ခုန်ခြင်း အစရှိသည်တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။မခုန်ခင်မှာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲကာ ပေါက်ကွဲထွက်အောင် ခုန်ပါ။

04

.တောင်တက်လှေကားများ သို့မဟုတ် မတ်စောက်သောတောင်များ

လှေကားအတက်အဆင်းနှင့် မတ်စောက်သောတောင်ကုန်းပေါ်သို့ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် အရိုးကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုတည်ဆောက်သည်။

သင်မကြာခဏလမ်းလျှောက်လေ့ရှိသောနေရာတစ်ဝိုက်တွင် သေးငယ်သောတောင်စောင်းများစွာရှိလျှင် "ပုံမှန်လမ်းကို မလျှောက်ပါနှင့်"၊အလယ်အလတ်စောင်းများရှိသည့် တောင်စောင်း ၂ မှ ၃ ခုကို ရှာပါ၊ သို့မဟုတ် အဆောက်အအုံကြီးတစ်ခု၏အပြင်ဘက်ရှိ လှေကားအနီးရှိ ဆင်ခြေလျှောတစ်ခု သို့မဟုတ် လှေကားများကို ၂ မိနစ်ခန့်တက်ပါ။အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အရိုးသိပ်သည်းဆ တိုးတက်လာမယ်။

အရိုးပွခြင်းကို စောစီးစွာသိရှိနိုင်စေရန် အရိုးသိပ်သည်းဆကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။

လူနေမှုပုံစံကို အာရုံစိုက်ခြင်းအပြင် အသက် 50 ကျော် အမျိုးသမီးများနှင့် အသက် 60 နှစ်ကျော် အမျိုးသားများသည် ၎င်းတို့တွင် ရောဂါလက္ခဏာများ ရှိ/မရှိသည်ဖြစ်စေ အရိုးသိပ်သည်းဆကို စောစီးစွာသိရှိနိုင်စေရန် အရိုးသိပ်သည်းဆကို ပုံမှန်စစ်ဆေးရန် ဆေးရုံသို့ သွားသင့်သည်။အရိုးပွရောဂါနှင့် ယေဘူယျအားဖြင့် အရိုးနာကျင်ခြင်းတို့ကို ကြုံတွေ့ရသောအခါ၊ ပေါ့ပေါ့တန်တန် မယူသင့်ပါ။တိကျသေချာသော ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် စောစီးစွာကုသမှုခံယူရန် တတ်နိုင်သမျှ ပုံမှန်ဆေးရုံသို့ အမြန်ဆုံးသွားသင့်သည်။

သင်၏အရိုးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန် Pinyuan Bone densitometer ကိုအသုံးပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထုတ်လုပ်သူဖြစ်သည်၊ နောက်ထပ်အချက်အလက်များကိုရှာဖွေပါ။www.pinyuanchina.com